Saat Başı 5 Dakikalık Yürüyüş İş Performansını Artırıyor

Beyaz yakalı çalışanlar, iş hayatının büyük bölümünü oturarak geçiriyor. Ancak uzun süre hareketsiz kalmak, obezite, kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarına zemin hazırlıyor. Yapılan yeni bir araştırma, saat başı verilecek kısa yürüyüş molalarının bu olumsuz etkileri azaltabileceğini ve iş performansını artırabileceğini ortaya koydu.

British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan ve Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen çalışmada, 11 binden fazla kişi incelendi. Katılımcıların çoğu ofis işlerinde çalışıyor ve günde 8-9 saatlik vardiyalar yapıyordu. İlk hafta normal çalışma düzenlerini sürdüren katılımcılar, sonraki iki hafta boyunca her yarım saatte, saatte bir veya iki saatte bir olmak üzere 5 dakikalık yürüyüş molaları verdi.

Araştırmanın başyazarı Keith Diaz, yetişkinlerin uyanık oldukları zamanın dörtte üçünü hareketsiz geçirdiğini belirtti. Diaz, "Genel olarak 'daha az oturun, daha çok hareket edin' tavsiyesi doğru, ancak insanlar bunun ne kadar yapılması gerektiğini de bilmek istiyor" dedi. Diaz'a göre, her saat başı yapılacak 5 dakikalık bir yürüyüş, ruh halini iyileştirmek ve yorgunluğu azaltmak için yeterli.

Araştırmada, yarım saatte bir yapılan yürüyüşlerin yorgunluğu azalttığı ancak iş akışını böldüğü; iki saatte bir yapılan yürüyüşlerin ise hiç yürümemekten daha iyi olduğu ancak en uygulanabilir iyileşmenin saat başı yapılan 5 dakikalık yürüyüşlerle sağlandığı tespit edildi.

Diaz, saatlerce oturmanın bırakılması zor bir alışkanlık olduğunu ve çalışanların mola verdiklerinde patronlarının veya iş arkadaşlarının ne düşüneceği konusunda endişe duyduğunu söyledi. "Her ne kadar ilk bakışta mantığa aykırı gibi görünse de hareket molaları aslında iş performansını artırabiliyor. Bu molalar yürütücü işlevleri, dikkat süresini ve hafızayı geliştirebilir. Ayrıca insanların kendilerini daha rahatlamış ve yenilenmiş hissetmelerine yardımcı olur" dedi.

İngiliz Kalp Vakfı'ndan Emily McGrath ise hareketi günlük yaşama eklemenin genel sağlığı iyileştirebileceğini ancak araştırmanın katılımcıların kendi beyanlarına dayandığını ve kısa vadeli olduğunu belirterek, kalp sağlığı üzerindeki etkilerin doğrulanması için daha uzun süreli çalışmalara ihtiyaç olduğunu vurguladı.