Sıcak Havada Egzersiz Yaparken Kaçınılması Gereken 5 Hata

Yüksek sıcaklıklar egzersiz performansını olumsuz etkiliyor. Uzmanlar, sıcak havalarda spor yaparken sıkça yapılan 5 hataya karşı uyarıyor. Bu hatalardan kaçınarak hem performansınızı koruyabilir hem de sağlığınızı güvence altına alabilirsiniz.

1. Çok Kısa Sürede Fazla Yüklenmek

   Bazı kişiler sıcak havalarda egzersizlerinin yoğunluğunu ve süresini azaltmak yerine aynı tempoyu korumaya çalışıyor. Kişisel antrenör Luis Tibbles, bu durumun hatalı olduğunu belirterek, "Hava sıcaklığı 10-15 derece daha düşükmüş gibi aynı performansı gösterebileceğinizi düşünmeyin. Kalp atış hızınızı kademeli olarak yükseltin" ifadelerini kullanıyor.

2. Günün En Sıcak Saatlerinde Egzersiz Yapmak

   Tibbles, "Sıcaklıkların 30-35 dereceye ulaştığı dönemlerde egzersiz yapmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz" diyor. Bunun yerine sabahın erken saatlerinde antrenman yapılabileceğini ya da sıcaklıkların düştüğü akşam saatlerinin beklenebileceğini belirtiyor.

3. Egzersiz Sırasında Yalnızca Su İçmek

   Tibbles, "Sadece egzersiz sırasında sıvı alıyorsanız neredeyse çok geç kalmış olabilirsiniz çünkü vücudunuz büyük ihtimalle zaten susuz kalmıştır. Günde en az yaklaşık 2-4 litre su içilmesini öneriyorum" diyor.

4. Soğumayı Beklemeden Yemek Yemek

   Tibbles, "Örneğin, 30 derece sıcaklıkta dışarıda bir koşuyu yeni tamamladıysanız, vücudunuza biraz soğumasına zaman tanıyın. Sonra su için ve yemek yiyin" diyor.

5. Uyarı İşaretlerini Görmezden Gelmek

   Tibbles, "Alışılmadık derecede başınız dönüyorsa veya mide bulantısı, hastalık hissi ya da bayılacakmış gibi olma durumu yaşamaya başladıysanız, bu egzersizin hızını hemen azaltmanız ve durmanız gerektiğinin açık bir işaretidir" diyor.