Elmadan Daha Fazla Lif İçeren 9 Meyve

Orta boy bir elma yaklaşık 4,8 gram lif içeriyor. Bir sağlık sitesinin derlemesine göre aşağıdaki dokuz meyvenin her biri, kaynakta belirtilen kendi porsiyonunda bu miktarı aşıyor. Ancak porsiyonlar aynı büyüklükte değil; bu nedenle değerler eşit ağırlıktaki meyveleri karşılaştırmıyor.

Ahududu: Elma ve Armuttan Daha Fazla Lif

Beslenme ve diyetetik alanındaki bir kuruluşun karşılaştırmasına göre ahududu, elma ve armuttan daha fazla lif içeriyor. Belirtilen bir porsiyonda 8 gram lif bulunuyor. Ahududu taze yenebilir veya tariflere eklenebilir.

Kivi: Kabuğu Lif Alımını Artırabilir

Kivinin belirtilen porsiyonu 5,4 gram lif içeriyor. Avrupa'da yayımlanan bir beslenme dergisindeki derlemede uzmanlar, kivi kabuğunu tüketmenin lif alımını yüzde 50 artırabileceğini belirtiyor. Kivi genellikle içi kaşıkla çıkarılarak yeniyor; kabuğu da tüketilebiliyor.

Böğürtlen: 7,6 Gram Lif

Resmi gıda veri tabanı verilerine göre böğürtlenin belirtilen porsiyonu 7,6 gram lif sağlıyor. Taze olarak ara öğünde yenebilir veya yiyeceklerin üzerine eklenebilir. Çabuk bozulduğu için dondurulmuş hali de smoothie'lerde kullanılabilir.

Yabani Yaban Mersini: 6,2 Gram Lif

Resmi gıda veri tabanı verilerine göre yabani yaban mersininin belirtilen porsiyonu 6,2 gram lif içeriyor. Bir kalp sağlığı kuruluşu, yabani çeşitlerin kültür çeşitlerine kıyasla daha fazla antioksidan içerebildiğini belirtiyor. Yaban mersini ayrıca C ve K vitaminleri içeriyor.

Greyfurt: İlaç Etkileşimlerine Dikkat

Resmi gıda veri tabanı verilerine göre bir greyfurt 5 gram lif içeriyor. Güvenilir bir sağlık bilgi kaynağı, greyfurtun statinler, tansiyon ilaçları ve bazı antihistaminikler dahil çeşitli ilaçlarla etkileşebileceğini bildiriyor. Reçeteli ilaç kullanıyorsanız düzenli tüketmeden önce sağlık uzmanınıza danışın.

Guava: Elmadan Yaklaşık İki Kat Fazla Lif

Resmi gıda veri tabanı verilerine göre guavanın belirtilen porsiyonu 8,9 gram lif içeriyor. Bu miktar, orta boy elmada bulunan 4,8 gramın yaklaşık iki katı. Guava kabuğuyla yenebilir; dilimlenip meyve salatasına, smoothie'ye veya reçele eklenebilir.

Armut: Orta Boy Meyvede 5,5 Gram Lif

Orta boy bir armut 5,5 gram lif içeriyor ve elmadaki miktarı geçiyor. Beslenme ve diyetetik alanındaki bir kuruluşun lif kaynaklarına ilişkin karşılaştırmasında da armut, elmanın önünde yer alıyor.

Çarkıfelek Meyvesi: 24,5 Gram Lif

Resmi gıda veri tabanı verilerine göre çarkıfelek meyvesinin belirtilen bir porsiyonu 24,5 gram lif içeriyor. Meyve A ve C vitaminleri de sağlıyor. Bir halk sağlığı okulu, sağlıklı yetişkinler için günlük lif hedefini 25-35 gram aralığında veriyor; çarkıfelek meyvesindeki miktar bu aralığın alt sınırına yaklaşıyor. Meyve taze tüketilebilir, içeceklere ve smoothie'lere eklenebilir ya da dondurulmuş tatlılarda kullanılabilir.

Avokado: Belirtilen Porsiyonda 5 Gram Lif

Çoğu kişinin meyve olarak düşünmediği avokado da lifli bir seçenek. Beslenme ve diyetetik alanındaki bir kuruluşun verilerine göre belirtilen porsiyonda 5 gram lif bulunuyor. Salatada yeşil yapraklı sebzelerle, tacoda domatesli salsa ile kullanılabilir.

Lif Alımını Artırırken Nelere Dikkat Edilmeli?

Bir halk sağlığı okulu sağlıklı yetişkinler için günlük lif hedefini 25-35 gram olarak veriyor. Güvenilir bir sağlık bilgi kaynağı, sebze, baklagil ve tam tahıllar gibi farklı lif kaynaklarını beslenmeye eklemeyi öneriyor. Lif miktarını birden artırmak şişkinlik, gaz veya kramp yapabileceğinden artışı yavaş tutup yeterli sıvı almak önemli. Takviye düşünüyorsanız, özellikle sindirim sorununuz ya da başka bir sağlık durumunuz varsa sağlık uzmanına danışın.