Menopoz Döneminde Kemik Sağlığını Korumak İçin Uzmanından Altın Öneriler
Bu görsel yapay zeka teknolojileri kullanılarak oluşturulmuştur. Görsel haber içeriğini temsil etmek amacıyla hazırlanmıştır.
- Menopoz döneminde kemik sağlığı için tek tip beslenme yerine çeşitlilik öneriliyor.
- Kalsiyum, D vitamini, magnezyum, fosfor ve K vitamini gibi besin öğeleri dengeli alınmalı.
- Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar tüketilmeli.
- Hızlı kilo verme diyetleri, aşırı protein, fazla kahve/çay ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalı.
- Diyetisyen Mehmet Refik Sezgin, menopozda kemik sağlığı için bu önerileri sıraladı.
Menopoz döneminde hormon seviyelerindeki değişim, azalan fiziksel aktivite ve hızlı kilo değişimleri kemik sağlığını tehdit edebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Mehmet Refik Sezgin, bu dönemde doğru beslenmenin önemine dikkat çekiyor.
Sezgin, menopoz döneminde kemik sağlığını korumak için sadece kalsiyum tüketiminin yeterli olmadığını belirterek, "Kemik dokusunu korumak ve güçlendirmek için günlük beslenmede tek bir kaynağa odaklanmak yeterli değildir. Kemik sağlığının korunması; yeterli protein alımı, D vitamini düzeylerinin desteklenmesi, magnezyum, fosfor ve K vitamini gibi birçok besin öğesinin dengeli alınmasıyla mümkün olabilir" dedi.
Beslenmede çeşitliliğin önemine vurgu yapan Sezgin, "Menopoz döneminde kemik sağlığını korumanın sırrı, tek tip beslenmeden kaçınıp sofrayı adeta bir gökkuşağı gibi renklendirmekten geçiyor. Günlük beslenmede kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt, yoğurt ve peynir gibi geleneksel kaynaklara mutlaka yer verilmelidir. Ancak tabağın geri kalanında çeşitliliği yakalamak adına, mineral ve K vitamini deposu olan koyu yeşil yapraklı sebzeler ile bitkisel protein ve lif kaynağı olan kuru baklagiller dengeli bir şekilde yer almalıdır. Bu zengin sentezi tamamlamak ve mineral alımını en üst seviyeye çıkarmak için ise fındık, badem ve susam gibi sağlıklı yağlı tohumlar günlük beslenme rutinine dahil edilmelidir" diye konuştu.
Sezgin, kemik sağlığını olumsuz etkileyen alışkanlıkları da sıraladı:
- Vücuttan kalsiyum atılımını artıran faktörler
- Hızlı kilo verme amacıyla yapılan düşük kalorili ve tek tip diyetler
- Yetersiz veya aşırı miktarda protein alımı
- Fazla kahve ve çay tüketimi ile yetersiz sıvı alımı
- Yüksek işlenmiş gıda tüketimi
Uzman, bu hatalardan kaçınılması gerektiğini belirtti.
Okuyucu Değerlendirmesi
Bu haber hakkındaki düşüncelerinizi ve analizlerinizi paylaşın. Görüşleriniz diğer okurlara rehberlik eder.
Haber Size Ne Hissettirdi?
İçerik Analizi
Haberin kalitesini ve tarafsızlığını değerlendirin.