Kavurucu Sıcaklarda Susuzluk Can Alabilir: Uzmanından Uyarı

Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte vücudun sıvı ihtiyacı da artıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Melike Aslıhan Kara, su tüketiminin sağlıklı bir yaşam için hayati önem taşıdığını belirterek, özellikle sıcak havalarda su kaybının daha fazla olduğuna dikkat çekti. Kara, "Vücutta oluşan toksinlerin atılması, metabolizma dengesinin korunması ve biyokimyasal reaksiyonların sağlıklı devam etmesi için su vazgeçilmezdir. Gün içerisinde böbreklerden yaklaşık 1500 mililitre, deriden 500 mililitre, bağırsaklardan 300 mililitre ve solunum yoluyla 300 mililitre olmak üzere ortalama 2.5 litre su kaybı yaşanır. Bu kaybın mutlaka yerine konması gerekir." diye konuştu.

Günlük su ihtiyacının kilogram başına 30 mililitre olarak hesaplanabileceğini ifade eden Kara, örnek olarak 70 kilogram ağırlığındaki bir yetişkinin yaklaşık 2.1 litre su tüketmesi gerektiğini, sıcak havalarda bu miktarın artabileceğini sözlerine ekledi.

Özel gruplar dehidratasyon açısından daha riskli

Bebekler, yaşlılar, gebeler ve emziren annelerin sıvı kaybına karşı daha hassas olduğunu vurgulayan Kara, gebelerin en az 3 litre, emzirme döneminde ise yaklaşık 3.8 litre sıvı tüketmesi gerektiğini belirtti.

Sıvı tüketimi için öneriler

Kara, sıvı ihtiyacının öncelikle suyla karşılanması gerektiğini, çay, kahve, gazlı içeceklerin suyun yerini tutmadığını söyledi. Ayran, kefir, süt ve maden suyunun destekleyici olabileceğini ancak şekerli içecekler, enerji içecekleri, aşırı kafein ve alkol tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini ifade etti. Ev yapımı limonata, şekersiz soğuk çay ve su oranı yüksek meyvelerin de sıvı desteği sağlayabileceğini ekledi.

Yetersiz su tüketimi bilişsel performansı da etkiliyor

Su kaybının sadece fiziksel değil, bilişsel performansı da etkilediğini belirten Kara, "Yetersiz su tüketimi kısa süreli hafıza, dikkat ve konsantrasyon üzerinde olumsuz etkiler yaratabiliyor. Yapılan çalışmalar, dehidratasyonun birçok grupta bilişsel performansı düşürdüğünü gösteriyor. Ayrıca kronik dehidratasyon, böbrek taşı, idrar yolu enfeksiyonları, obezite ve bazı metabolik hastalıklarla ilişkili olabilir." dedi.

Susamayı beklemeyin, düzenli su için

Susama hissinin her zaman güvenilir olmadığına dikkat çeken Kara, "Vücutta su kaybı başladığında plazma yoğunluğundaki artışla susama merkezi uyarılır. Ancak sodyum ve potasyum gibi mineraller de kaybedildiğinde bu mekanizma her zaman yeterince çalışmayabilir. Bu yüzden susamayı beklemeden düzenli aralıklarla su içmek gerekir. Özellikle ağır işlerde çalışanlar, sıcak ortamlarda uzun süre kalanlar ve spor yapan bireyler susama hissine bakmaksızın sıvı tüketimine dikkat etmelidir." şeklinde konuştu.

Su içmeyi kolaylaştıracak öneriler

Su içmekte zorlananlar için Kara, suya limon, portakal, salatalık, taze nane, zencefil veya çeşitli meyveler ekleyerek tüketimi kolaylaştırabileceklerini, ayrıca gün içinde yanlarında tekrar doldurulabilir bir su şişesi taşımanın da su içme alışkanlığını artırdığını söyledi.